Kako shujšati na beljakovinski hrani: pravila beljakovinske diete, jedilnik, izdelki

Najprej poskusimo ugotoviti, kaj je beljakovinska dieta in kakšne so njene značilnosti. Najprej je treba povedati, da ta dieta temelji na veliki porabi beljakovinskih živil: jajca, morski sadeži, meso, ribe, mlečni izdelki, različni fižol in žita. Vredno je zmanjšati porabo maščob, zlasti ogljikovih hidratov.

Marsikdo tako mislibeljakovinska dietaprecej težko, vendar to ni tako. Velika prednost je nasičenost s hrano, skoraj brez omejitev. Zdaj pa ugotovimo, katera živila bi morali jesti v velikih količinah, ker bodo vaša glavna prehrana.

Kaj morate jesti na beljakovinski dieti?

1. Mlečni izdelki
2. Meso in ribe
3. Jogurti z nizko vsebnostjo maščob in skuta
4. stročnice
5. zelenjava
6. Morski sadeži

Živila, ki jih ne bi smeli uživati na beljakovinski dieti:

1. Hitra hrana
2. Sladko visoko kalorično sadje
3. Peka in sladice.
4. Krompir
5. Polnomastni mlečni izdelki
6. Mastno meso.

Zakaj bi morali izbrati beljakovinsko dieto za hujšanje?

Beljakovine so gradbeni material za naše telo, vsebujejo ogromno vitaminov, makro- in mikroelementov. Težava mnogih ljudi, ki poskušajo shujšati, so stalne okvare zaradi lakote. Na beljakovinski dieti boste imeli dovolj energije in ne boste nenehno razmišljali o hrani. Prav tako ne boste izčrpali telesa, izgledalo bo privlačno, saj mišično tkivo praktično ne bo poškodovano. To je odlična možnost za tiste, ki na koncu želijo pridobiti napeto postavo.

Kako deluje beljakovinska dieta?

Bistvo je, da naprebavoin telo porabi ogromno energije za prebavo beljakovinske hrane. Za prebavo pustih piščančjih prsi ali jajčnih beljakov mora vaše telo porabiti lastne rezerve, ki so maščobe. V teh trenutkih se začne močan proces hujšanja. Da bi dosegli največje rezultate, je vredno dodati vsaj minimalno telesno vadbo.

Nihče ne govori o tem, kaj morate početi ves danizginiti v telovadnici, a polurni krožni trening doma bo pomagal povečati učinek beljakovinske diete.

Pomembne prednosti beljakovinske diete. Najprej je to širok izbor izdelkov, ki so na voljo v številnih trgovinah. Ne boste imeli stalnega občutka lakote, ampak se boste vsakič nasitili s hrano in v njej uživali. Strinjam se, tudi pusto meso, ki je zelo okusno kuhano, se zdi veliko bolj okusno kot svež list zelene solate ali zeleno jabolko. Obstaja ogromen izbor receptov, ki so primerni za ljudi, ki jedo beljakovinsko hrano.

Mnogi ugotavljajo pomembno prednost beljakovinske diete pred drugimi, sčasoma se lahko celo navadite na to dieto in dieta postane vaš način življenja. Ko boste izgubili določeno količino kilogramov, boste postopoma lahko dodajali svojo najljubšo hrano, ne da bi se zredili. Vedno pa si velja zapomniti, da morajo beljakovine ostati glavni izdelki vaše prehrane.

Slabosti beljakovinske diete. Seveda ima vsaka metoda hujšanja svoje pomanjkljivosti, beljakovinska dieta pa ima manjše pomanjkljivosti. Prva in najpomembnejša stvar je, da izdelki, ki jih morate jesti precej pogosto, niso poceni. Morski sadeži vas bodo stali več kot žemljica ali pita, ki ju lahko kupite na poti v službo. Precej več časa boste morali porabiti tudi za pripravo hrane. Za tiste, ki ste sladkosnedi, ne bo lahko, saj beljakovinska dieta ne vključuje skoraj nobenih sladic, z izjemo suhega sadja in sadja z nizko vsebnostjo fruktoze.

S seboj boste morali nositi posode, ki vam bodo zdržale ves dan, še posebej, če ste veliko časa v službi ali šoli. Beljakovinska dieta vključuje prehranjevanje vsaj 5-krat na dan.

Osnovna načela beljakovinske diete:

1. Izogibajte se visokokalorični hrani. Treba je izključiti alkoholne pijače, hitro hrano, pecivo, sladkarije, analog je lahko suho sadje. Sladila tudi ne smejo biti prisotna v vaši prehrani. Vsaka hrana, ki se znajde na vašem krožniku, mora vsebovati malo ogljikovih hidratov. Ne pozabite, da lahko že majhna količina sladila v skodelici kave povzroči močan apetit, kar povzroči prenajedanje.
2. Pijte več vode. To se nanaša na čisto vodo in ne na različne pijače v obliki kave, čaja ali sokov. Ko ste na beljakovinski dieti, morate piti vsaj 2 litra vode na dan. S seboj nosite majhno stekleničko in jo nenehno dolivajte, da se boste spomnili narediti nekaj požirkov, tudi če niste doma ali v lokalu.
3. Zmanjšajte vnos maščob. Če vaša prehrana vsebuje mastne vrste sira, mastno skuto, orehe ali maslo, jih zaužijte pred kosilom, tako bo telo pravočasno porabilo energijo in se odvečne kalorije ne bodo shranile v maščobo. Beljakovinska živila se dobro ujemajo s kumarami, paradižniki, brokolijem in sadjem z nizko vsebnostjo glukoze.
4. Telesni stres. V vsakem primeru boste morali beljakovinsko prehrano dopolniti z vadbo. Tako boste hitreje dosegli želeni rezultat, pospešili metabolizem, izboljšali absorpcijo beljakovinskih živil in porabili več kalorij, kot jih porabite, in to je skrivnost zdravega hujšanja.

Kdo bi moral dobro premisliti o izbiri beljakovinske diete?

Najprej tisti, ki trpijo zaradibolezni gastrointestinalnega trakta, pa tudi zaradi odpovedi ledvic. Beljakovinska dieta je nezaželena za starejše ljudi, saj mora telo predelati precej veliko količino beljakovinske hrane, in če obstajajo odprtine s srcem ali krvnimi žilami, je treba idejo popolnoma opustiti.

Včasih, ko je nepismenz uporabo beljakovinske dietestrjevanje krvi se lahko spremeni, posledično pa obstaja tveganje za nastanek krvnih strdkov. Zato vnaprej opravite krvne preiskave in igrajte varno, da se izguba teže za vas ne spremeni v zdravstvene težave.

Proteinska dieta za hujšanje

Čas sonca, sprostitve, padajočih oblačil in bikinija je za nami. Lepe dame so se že uspele malo sprostiti in si celo privoščiti nekaj zelo okusnega in nič manj "zelo" kaloričnega. Nedvomno majhne radosti naredijo vsakdanje življenje svetlejše in bolj pozitivno. Glavna stvar je, da si rečete, da se pravočasno ustavite! V nasprotnem primeru se odvečna teža pojavi zelo hitro in, kot kažejo izkušnje hujšanja, bo v vaše življenje še dolgo prinesla negotovost, negativnost in težave.

Kaj pa, če je bil čas izgubljen? Kako se hitro vrniti v normalno stanje doma? Je beljakovinska dieta učinkovita za vsak dan?

Ali mora biti popoln popoln?

Preden govorimo o prehrani, ugotovimo, ali obstaja "idealna teža". Zdi se, da je odgovor popolnoma očiten, saj nam celotna industrija mode in "zdravega" življenjskega sloga vsak dan govori o potrebi po izpolnjevanju določenih standardov lepote in, kot kaže, zdravja. Ideali, ki si jih nismo izmislili mi in vsekakor nimajo nobene zveze z razumevanjem človeške narave in bioloških mehanizmov našega delovanja. Kljub temu smo na vse možne načine motivirani, da si prizadevamo za določene standarde, da pokažemo rezultate v bazenu, telovadnici in uličnem teku. Tragičnost situacije je v tem, da počnemo stvari, ki so zelo dobre za naše telo, ne zato, ker prinašajo zadovoljstvo in koristi, ampak izključno zaradi skladnosti. Ne spremljamo svojega počutja, ne sledimo signalom, ki jih daje telo, svoje telo merimo in tehtamo! In posledično samo poslabšamo situacijo.

Vsi so bili navdihnjeni, spoznani, pripravljeni ukrepati, toda kje začeti? In začeti morate s svojo definicijo neidealne teže. Enako, za vsakega od nas individualno, a povzroča enak občutek neprijetnosti in nezadovoljstva.

Kaj je neidealna teža?

Poskusite v kateri koli iskalnik vnesti poizvedbo, da določite svojo idealno težo, in prejeli boste povezave do desetine kalkulatorjev in tabel. In nobeden od njih ne bo upošteval:

• vaša dednost (genetska predispozicija);
• prisotnost kroničnih bolezni;
• število maščobnih celic v vašem telesu in njihova sposobnost shranjevanja maščobe;
• metabolizem (metabolizem) v vašem telesu;
• vaš življenjski slog - prisotnost stresa, spanje in budnost, vaša mobilnost, kakovost in način vaše prehrane.

Če vse skupaj seštejemo, postane jasno, da ima vsak od nas svojo individualno neidealno težo. Kako ugotoviti, kdaj je čas za ukrepanje? Če doživljate eno ali več od naslednjega, je vaša teža daleč od idealne:

vaša telesna teža negativno vpliva na vaše zdravje - vaše splošno zdravstveno stanje se je poslabšalo, postajate vse hitreje utrujeni, prvič vas mučijo sklepi in hrbet, pojavila se je kratka sapa, vaš krvni tlak se občasno dvigne, delovanje črevesja močno oslabi. biti zaželen;

teža začne neprijetno spreminjati vaše življenje. Ne morete opravljati svojih običajnih dejavnosti (vsega, kar zahteva mobilnost in fizično vzdržljivost), omejiti se morate v oblačilih, počutite se nerodno v javnem prevozu ali na gneči, začnete prilagajati svoje življenje in delovne načrte glede na svojo težo.

Ne pozabite, če se resno odločite skrbeti zase, začnite z obiskom nutricionista in endokrinologa. To bo najboljše, kar lahko storite zase. Samo strokovnjaki s področja medicine in pravilne prehrane vam skupaj lahko pomagajo ohranjati zdravje in izboljšati kakovost vašega življenja. Ne pozabite na potrebo po stalni telesni dejavnosti v svojem življenju.

Kaj je beljakovinska dieta

Kako prilagoditi svoj jedilnik, da boste izgubili tiste kilograme, ki vam onemogočajo polno življenje? Pri tem lahko pomaga visokoproteinska dieta – dieta, ki temelji na živilih z visoko vsebnostjo beljakovin, pa tudi znatno omejitev ogljikovih hidratov in maščob. S to metodo prehranjevanja lahko v 3 mesecih izgubite 14 kg.

Osnovno načelo beljakovinske diete je uživanje živil, ki vsebujejo beljakovine, ki uravnavajo presnovo v našem telesu. Tako se je mogoče izogniti glavni pomanjkljivosti vsake diete - zmanjšanemu vnosu beljakovin v telo, kar posledično vodi v hitro izčrpavanje telesa (notranji organi, ki ne dobijo dovolj beljakovin, začnejo vleči iz mišičnega tkiva). Vse to vodi do šibkosti, slabega telesnega zdravja in povešene kože.

Prednosti sledenja beljakovinski dieti

Prednosti, ki razlikujejo beljakovinsko dieto od katere koli druge vrste diete, so precej pomembne:

• vzdrževanje zdravega mišičnega sistema;
• sposobnost kombiniranja prehrane tudi z resno telesno aktivnostjo;
• nezmožnost razvoja tako bolečega zapleta, kot je anoreksija;
• odsotnost izčrpavajočega, stresnega občutka lakote (telo beljakovinsko hrano absorbira v 3-4 urah);
• Beljakovinske dietne jedi vključujejo veliko količino vlaknin, ki zagotavljajo nemoteno delovanje črevesja;
• zaradi dokaj počasne, postopne izgube teže, brez veliko truda, je mogoče vzdrževati potrebno težo po izstopu iz diete;
• dobro zdravje - popolna odsotnost šibkosti, omotice in slabosti, ki so značilni za druge vrste diet;
• cvetoč videz, pride do resnične pomladitve telesa - izboljša se stanje kože, las in nohtov.

Pomembno si je zapomniti, da je največji učinek na zdravje vašega telesa mogoče doseči le z upoštevanjem pravil dietne prehrane v kombinaciji s telesno aktivnostjo, vsi organi in njihovi sistemi morajo biti usposobljeni.

Slabosti in kontraindikacije beljakovinske diete

Ko se odločate za prenovo svoje prehrane v skladu z načeli beljakovinske diete, ne pozabite - idealnih diet ni! Vsaka dieta je povezana z določenimi omejitvami ali izjemami, kar pomeni, da se obremenitev vašega telesa neizogibno poveča. Prav zaradi tega si ne moremo kaj, da ne bi omenili slabosti beljakovinske diete.

Beljakovinska dieta naj bo kratkotrajna. Dolgotrajno uživanje beljakovinskih živil vodi do težav s skeletnim sistemom (pretežno uživanje beljakovin vodi do izpiranja kalcija iz kostnega tkiva, zaradi česar so kosti zelo krhke).

Dolgotrajna omejitev vnosa ogljikovih hidratov lahko negativno vpliva na splošno učinkovitost.

Na udaru je tudi živčni sistem, ki se odziva na pomanjkanje zadostne količine maščobe v prehrani - glavnega materiala za razmnoževanje živčnih celic. Glavni znaki tega stanja so povečana živčnost in razdražljivost.

Dolgotrajna beljakovinska dieta lahko poruši ravnovesje krvnih delcev - proizvodnja hemoglobina se močno poveča.

Beljakovinska živila pustijo za seboj veliko količino "produktov razgradnje", kar povzroči povečano obremenitev ledvic (za njihovo izločanje).

Meni beljakovinske diete

Meni beljakovinske diete mora biti zgrajen na podlagi več načel, ki zagotavljajo doseganje potrebnih rezultatov (na primer izguba teže za 10 kg):

Beljakovine predstavljajo vsaj 60 % celotne prehrane.

Zavrnitev stalnih prigrizkov, v ta namen je treba dati prednost beljakovinskim izdelkom z dolgim ciklom prebave.

Čez dan naj bo vsaj 5 ali 6 obrokov, interval med njimi pa ne sme biti daljši od 3 ur.

Izogibajte se cvrtju, vse jedi naj bodo pripravljene v pečenju, dušenju ali na pari.

Za boljše uravnoteženje prehrane lahko v svojo prehrano vključite določeno zelenjavo in sadje.

Redna telesna aktivnost na telesu.

Glavni izdelki beljakovinske diete

Piščanec, puran, teletina, zajec

Izjeme: jagnjetina, svinjina (visoka vsebnost maščobe)

Ribe z nizko vsebnostjo maščob

(ne več kot 4% maščobe)

Rožnati losos, pollock, trska, navaga, ostriž, ščuka, lipan

Mlečni in fermentirani mlečni izdelki ne več kot 3-5% maščobe

Kefir, jogurt, skuta, trdi siri

Riž, ovsena kaša, ajda

Vsa "zelena" zelenjava, pa tudi katera koli druga v majhnih količinah, 2-3 krat na teden

Kisle sadne pijače in nesladkani domači kompoti in sokovi (razredčeni z mineralno vodo 1: 1), čaji na osnovi zelišč in njihovih poparkov, nesladkana kava.

Oljke, laneno seme, sončnice - v strogo omejenih količinah

Med izdelki, ki so prepovedani za uživanje, je mogoče identificirati več glavnih:

• izdelki iz moke - testenine, pecivo, kruh;
• sladkor in izdelki in jedi, ki vsebujejo sladkor - pecivo, sladoled, čokolada, sladkarije, že pripravljeni sokovi, sadne pijače itd. ;
• vse klobase;
• krompir in jedi, ki ga vsebujejo;
• alkohol in kateri koli izdelki, ki vsebujejo alkohol;
• hitra prehrana in industrijski polizdelki.

Pomembno! Ne glede na to, katero možnost beljakovinske diete nameravate uporabiti (kratkoročno ali dolgoročno), ne pozabite, da dietna obdobja ne smejo biti več kot enkrat na 6 mesecev.

Beljakovinska dieta: seznam dovoljenih živil in priporočila

Med beljakovinsko dieto je dovoljeno:

• katero koli meso - svinjina, govedina, perutnina z minimalno vsebnostjo maščobe;
• morski sadeži, jajca, skuta z nizko vsebnostjo maščob;
• surova zelenjava: zelje, kumare, zelišča, paradižnik;
• Kot preliv se uporablja limonin sok ali oljčno olje;
• Ovsena kaša in ajda sta dovoljeni 2-krat na teden.

• sladkarije - tukaj so vsi slaščičarski izdelki (torte, piškoti), sladkor in sladko sadje;
• pekovski izdelki, testenine, živila, ocvrta v maščobi;
• žitarice, krompir, maslo.

Pri beljakovinski dieti morate upoštevati naslednja priporočila:

• morate jesti 5-6 krat na dan, zadnjič najkasneje 2 uri pred spanjem;
• dnevno pijte vsaj 1, 5 litra mineralne vode brez plina ali čiste vode;
• vsak alkohol je prepovedan;
• Po želji je za prigrizek dovoljeno pojesti nekaj citrusov ali nesladkanih jabolk.

Kateri programi beljakovinske diete obstajajo?

Razvitih je bilo kar nekaj programov beljakovinske prehrane. Obstajajo tako čiste beljakovinske diete kot tiste z različnimi različicami: beljakovinsko-zelenjavne, beljakovinsko-sadne, beljakovinsko-vitaminske in druge.

Beljakovinska dieta za en teden: možnosti menija

Možnosti beljakovinske diete za 7 dni

1 možnost

• Zajtrk: 150 gramov govedine z enim polnozrnatim kruhom, skodelico čaja ali kave;
• Malica: 1 jabolko;
• Za kosilo: kuhane piščančje prsi (150 gramov) z zelenjavno solato (200 gramov);
• Popoldanski prigrizek: 1 kozarec nemastnega jogurta ali kefirja;
• Za večerjo: kuhana morska riba (200 gramov) z zelenjavno solato, prelito z limoninim sokom.

Možnost 2

• Zajtrk: 150 gramov skute z nizko vsebnostjo maščob, čaj, kava;
• Malica: 1 kateri koli citrus;
• Za kosilo: goveje meso, dušeno z zelenjavo (150 gramov);
• Popoldanski prigrizek: 1 skodelica kefirja z nizko vsebnostjo maščob z dietnim kruhom;
• Za večerjo: 200 gramov kuhane puste ribe s svežo zelenjavo.

Možnost 3

• Zajtrk: kuhan piščančji file (200 gramov), čaj ali kava;
• Malica: 1 jabolko;
• Za kosilo: 200 gramov kuhanega fižola s porcijo zelenjavne solate;
• Popoldanski prigrizek: 200 gramov nemastnega jogurta s prehranskimi piškoti;
• Za večerjo: 150 gramov kuhane govedine s 150 grami zeljne solate, začinjene z 1 žlico. l. olivno olje.

Možnost 4

• Zajtrk: 1 kozarec kefirja z nizko vsebnostjo maščob z dietnimi piškoti;
• Malica: 1 nesladkano sadje;
• Za kosilo: 200 gramov kuhanih piščančjih prsi, 1 kozarec jabolčnega soka;
• Popoldanska malica: 1-2 kuhana jajca;
• Za večerjo: 200 gramov kuhane ribe, 150 gramov sveže zelenjave.

Možnost 5

• Zajtrk: 150 gramov kuhanega purana, 1 jabolko, čaj ali kava;
• Malica: 1 kozarec jabolčnega soka, 1 dietni piškotek;
• Za kosilo: kuhana riba (200 gramov) s kosom polnozrnatega kruha;
• Popoldanski prigrizek: 1 kozarec kefirja z nizko vsebnostjo maščob;
• Za večerjo: 150 gramov kuhane govedine z zelenjavno solato.

Možnost 6

• Zajtrk: 150 gramov skute z nizko vsebnostjo maščob in čaj;
• Malica: 1 grenivka;
• Za kosilo: fižol, dušen z zelenjavo;
• Popoldanski prigrizek: 1 kozarec kefirja;
• Za večerjo: kuhana morska riba (200 gramov) s svežo zelenjavno solato.

Možnost 7

• Zajtrk: 1 kozarec posnetega mleka, 1 dietni piškotek;
• Malica: 1 nesladkano jabolko;
• Za kosilo: zelenjavna juha s šampinjoni;
• Popoldanski prigrizek: 50 gramov skute z nizko vsebnostjo maščob;
• Za večerjo: kuhana govedina (150 gramov) s svežo solato.

Možnost kratkotrajne (hitre) beljakovinske diete (3 dni)

Glavna značilnost takšne "hitre" beljakovinske diete je popolna odsotnost prigrizkov, strogo upoštevanje 3 obrokov na dan in prepoved kakršne koli, tudi najmanjše telesne dejavnosti. Hkrati je med obroki dovoljeno pitje nesladkanih zeliščnih čajev.

1. zajtrk - 1 kuhano piščančje jajce, kuhano v kateri koli obliki (trdo kuhano, poširano itd. ), Lahko nadomestite s prepeličjimi jajci, ob upoštevanju vsebnosti kalorij;
2. kosilo in večerja - 150-200 gramov skute z nizko vsebnostjo maščob (ne več kot 3-5% maščobe) in čaj brez sladil (uporaba sladkorja in medu je nesprejemljiva);
3. poraba tekočine - najmanj 2 litra na dan;
4. zadnji obrok najkasneje do 18. 00.

Ko zapuščate kratkotrajno beljakovinsko dieto, upoštevajte načelo postopnosti, da ne škodujete zdravju, živila morate dodajati in povečevati njihovo količino postopoma, v 1-2 tednih. Začnite z dodajanjem žit in sadja, nato dodajte mlečne in fermentirane mlečne izdelke (pazite na vsebnost maščobe v izdelkih).

Na žalost, ne glede na to, koliko bi si želeli, je takšno prehrano težko imenovati uravnoteženo, saj v obdobju beljakovinske diete (zlasti kratkotrajne) telo doživlja akutno pomanjkanje vitaminov in mineralov. Da bi zmanjšali možne negativne posledice takšnih omejitev, približno teden dni pred dieto začnite jemati vitaminske komplekse, namenjene dolgotrajni uporabi (od 1 do 3 mesece).

Ko se odločate za začetek hitre beljakovinske diete, ocenite ne le svojo trenutno fizično kondicijo, temveč tudi čustveni in intelektualni stres, ki vas lahko čaka v tem obdobju. Opustite dieto (ali jo pravočasno prestavite), če:

• ste pred kratkim trpeli za somatsko boleznijo;
• ste pred obdobjem resnega fizičnega, intelektualnega ali čustvenega stresa;
• ste starejši od 50 let;
• imate težave z jetri in/ali ledvicami ter srčno-žilnim sistemom;
• imate v preteklosti (ali imate trenutno) motnje strjevanja krvi (povečano tveganje za trombozo) in znake sladkorne bolezni.

In seveda uporaba kakršne koli diete med nosečnostjo in dojenjem nikakor ni mogoča.

Če želite načrtovati meni za beljakovinsko dieto za daljše obdobje, na primer mesec, potem je bolje, da se obrnete na strokovnjake. Ne bodo lahko samo sestavili diete na podlagi dovoljene vsebnosti kalorij in seznama dovoljenih živil, temveč jo bodo naredili čim bolj uravnoteženo.

Dietni meni Dukan

Dukanova dieta se nanaša tudi na vrsto beljakovinske diete, glede na jedilnik je razdeljena na več stopenj: napad, križarjenje, beljakovinsko-zelenjavna, konsolidacija, stabilizacija. Prva faza napada je najbolj kritična, tukaj je njen približni meni:

• Za zajtrk: omleta iz 2 beljakov z manj mastnim mlekom in nekaj zelišč.
• Prigrizek: ena in pol žlice ovsenih kosmičev.
• Za kosilo: 200 gramov kuhane teletine.
• Prigrizek: skuhajte 200 gramov kozic ali drugih morskih sadežev.
• Za večerjo: 200 gramov kuhane teletine ali jagnjetine.

rezultate

Učinek hujšanja na beljakovinski dieti praviloma postane opazen v enem tednu, ko izgine prvih 4-5 odvečnih kilogramov..Najbolj opazen rezultat bo po treh tednih, ko bo odvečna teža še bolj izginila in bo opazna mišična olajšava. Navsezadnje je beljakovinska dieta zasnovana tako, da se znebite maščobnih oblog brez izgube mišične mase. Na srečo obstaja dovolj beljakovinskih izdelkov za obnovo in "gradnjo" mišic.

Večja kot je začetna teža osebe, ki hujša, večje bodo "izgube" med dieto. Na primer, če tehtate 100 kg in ste debeli, lahko v dveh tednih izgubite 5 - 10 kg. Hkrati je prehrana precej raznolika in ne bo povzročila odpora do določenega izdelka, kot se zgodi pri mono-dietah.

Menijo, da je optimalno obdobje, ko se lahko držite beljakovinske diete s koristjo in brez škode za zdravje, 10-14 dni. V tem času lahko izgubite 8-15 kilogramov.

Pravi izhod iz beljakovinske diete

Strokovnjaki svetujejo, da vsako dieto opustite postopoma. Sistem beljakovinske prehrane ni izjema. Ne smete takoj posegati po svoji najljubši hrani, katere uživanje je bilo med programom prepovedano. Bolje je, da iz prehrane popolnoma izključite sladkor in izdelke iz moke.

Poleg tega, se morate še naprej držati režima: jejte vsaj 5-6 krat na dan v majhnih porcijah, ne jejte 2-3 ure pred spanjem, pijte več vode in se odpovejte alkoholnim pijačam.

V prvih 2 tednih po beljakovinski dieti je treba povečati tudi telesno aktivnost. To je treba storiti, da optimalno izkoristite vhodno energijo in ohranite rezultat.

Kontraindikacije

Da ne bi škodovali svojemu zdravju, je ljudem, ki trpijo zaradi naslednjih bolezni, bolje, da opustijo beljakovinsko dieto:

• hepatitis (in druge bolezni jeter);
• aritmija (in druge srčne nepravilnosti);
• disfunkcija ledvic;
• disbakterioza;
• kolitis;
• pankreatitis;
• povečana tvorba trombov;
• bolečine v sklepih (in vse s tem povezane bolezni).

Tudi sistem beljakovinske prehrane ni primeren za starejše ljudi, nosečnice in doječe ženske.